¿Cuántas Horas De Sueño Necesito?
Genética
Un porcentaje mínimo del 1% nacen con los genes que pueden funcionar perfectamente con menos de 6 horas de sueño al día, por lo que es muy probable que no sea tu caso. Si estás durmiendo menos de 6 horas cada noche, estás durmiendo para sobrevivir, y no para sacar los mejor de ti. Si consigues dormir lo suficiente serás mucho más productivo en tu día a día general. Por si eso no te parece poco, la calidad y duración del sueño es tan importante que aumentan tus posibilidades de vivir una vida más saludable y duradera.
Edad
Puesto que los adolescentes se están desarrollando, es más recomendable para ellos alargar su periodo del sueño al de los adultos. Un adolescente entre los 14 y 18 años se le recomienda dormir entre 9 y 11 horas diarias. Está demostrado que los estudiantes que prolongan sus horas de sueño obtienen un mayor rendimiento académico y poseen hábitos de vida más saludables. En cuanto a los adultos, suelen necesitar menos horas de sueño para rendir al 100%. Este periodo de sueño diario se comprende entre las 7 y 9 horas de sueño al día. La mayoría de los adultos suelen dormir 6 horas cada noche de sueño profundo y parecen funcionar todos los días, pero, ¿están al 100% de su capacidad? indudablemente no. Están durmiendo para sobrevivir a su día. Mejorar la calidad del sueño a edades más avanzadas, a partir de los 65 años, es mejorar nuestra salud y bienestar, así como disminuir el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Para los más pequeños, un bebé recién nacido hasta los 3 meses se remienda que duerma entre 14 y 17 horas, no siendo aconsejable que duerman más de eso.
Género
Diferentes estudios que miden la duración del sueño entre hombres y mujeres muestran que las mujeres necesitan dormir más que los hombres, concretamente cerca de 30 minutos más. ¿Por qué? Las mujeres suelen utilizar más el cerebro que los hombres en su día a día al realizar múltiples tareas, lo cual aumenta su necesidad de dormir más tiempo por cuestiones cerebrales. Además de esto, las mujeres experimentan cambios hormonales mayores como la menopausia y el embarazo, por lo que sus cuerpos necesitan más horas de sueño.
En definitiva, la mejor forma de poder saber cuánto sueño necesitas para rendir al 100% es hacer pruebas. Busca un periodo de unos 12 días, recomendamos que sea en vacaciones, y pruebe a dormir diferentes horas cada noche. Para poder controlar esto, te sugerimos que comiences siempre a dormir sobre la misma hora, esto llevará un control más exacto sobre las horas de sueño que necesitas. Cada uno tenemos un ciclo del sueño diferente, por lo que tras varios días probando diferentes horas de sueño podrás sacar conclusiones sobre que es lo que necesita tu cuerpo para estar más enérgico. El cuerpo rejuvenece mientras dormimos, por lo que es vital descansar los suficiente para que el cuerpo pueda recargarse por completo.
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