Los Efectos De Hacer Ejercicio Antes De Dormir

Es una realidad que realizar ejercicio físico de forma regular precede a buenas noches de descanso, además de mantener una vida saludable, claro está. En este artículo queremos diferenciar entre realizar ejercicio de forma diaria de realizar una competición física antes de dormir, son dos asuntos muy diferentes que explicaremos en otro post. Para poder mejorar nuestro descanso tenemos que hacernos la pregunta clave cuándo hablamos de la relación entre ejercicio y sueño, ¿Es mejor realizar ejercicios por la mañana o por la noche? Naturalmente, no hay una respuesta genérica para todos, ya que cada genética es diferente, por lo que debemos probar a realizar ejercicio durante 2 semanas por la mañana y dos semanas por la tarde o noche, en ese periodo de 1 mes sabremos con certeza que necesita nuestro cuerpo y a que rutina se adapta mejor.

Beneficios de realizar ejercicio diario y sus efectos en el cuerpo:

Reduce los síntomas de depresión y libera el estrés.

Durante el día acumulamos niveles de estrés. Para mejorar nuestro estilo de vida necesitamos liberar Endorfinas, y esto lo conseguimos realizando ejercicios aeróbicos. Estas endorfinas actúan directamente sobre el cerebro produciendo una sensación de relajación y bienestar, lo cual nos ayudará a dormir mejor. Al “limpiar” nuestra mente de los problemas diarios podremos descansar mejor, consiguiendo que seamos capaces de conciliar el sueño más rápido.

Reducción de dolores corporales.

Gracias a la liberación de Endorfinas, conocida también como “la hormona de la felicidad”, inhiben las fibras nerviosas por las que se transmite el dolor, consiguiendo una mayor sensación de confortabilidad cuando nos vamos a la cama, siendo capaces de dormir lo suficiente cada noche.

Programa de ejercicio diario.

Disponer de una rutina de ejercicio diario nos asegura tener nuestro ritmo circadiano consistente, por lo consiguiente nuestro sueño tendrá su horario establecido y esto favorece a un mejor descanso.

Está comprobado que realizar ejercicio de forma constante mejora la autoestima y nuestra calidad de vida. Al llevar una vida saludable estamos cuidando lo más preciado que tenemos uno mismo, que es nuestro motor de vida, es decir, nuestro cuerpo. Mantenerlo siempre activo y trabajado nos ayuda a controlar todo nuestro potencial.

Una práctica diaria de ejercicio físico mejora nuestro rendimiento. Esto es así de sencillo.

Según los últimos estudios de Institutos Nacionales confirman que los procesos cognitivos de las personas que realizan alguna actividad física es mayor que las de personas que no practican ejercicio. Las capacidades cognitivas que se ven favorecidas son la memoria y la atención. Un aumento del flujo sanguíneo en el cerebro está relacionado directamente, en la que se mejora la asimilación de los nutrientes así como una mayor activación.

Eleva la temperatura corporal.

Un incremento de la temperatura corporal lleva consigo un aumento de nuestra frecuencia cardiaca. Una vez que terminamos nuestra sesión de ejercicios y hemos elevado nuestra temperatura corporal, llegará el momento del enfriamiento. Aprovechar ese momento de relajación muscular para irse a dormir, con la mente liberada y la sensación de que hemos cumplido con nuestro día nos ayudará a relajarnos más por la noche, ya que esa bajada de temperatura nos acerca al sueño profundo.

Realiza estiramientos.

Realizar estiramientos después de nuestro entrenamiento diario nos ayudará relajar la musculatura. Ejercicios básicos de estiramientos evitará el endurecimiento muscular y nos relajará, gracias a que reduciremos la tensión de los músculos trabajados. Recomendamos que los estiramiento sean controlados, ya que forzar en exceso nos puede provocar molestas lesiones que nos impedirán dormir con facilidad.

Como hemos comentado al principio, hay personas que dicen que no pueden dormir bien cuando han realizado ejercicios muy intensos o atletas tras una competición. Esto lo extenderemos en otro post concreto, ya que esto se debe al sistema nervioso. No os preocupéis que es normal no “pegar ojo” después de activarnos en exceso.

Controla tus horarios y tu sueño.

Si has probado diferentes rutinas nocturnas y ves que no consigues dormir lo suficiente, cambia el horario de entrenamiento dentro de tus posibilidades. Lo que buscamos es ayudarte a que tengas un sueño más profundo. Planifica tus sesiones, encuentra tu horario ideal, estira después de hacer actividad física para relajar los músculos, y aprovecha el estado de enfriamiento corporal para irte a la cama y disfrutar de la noche como te mereces.

¿Qué colchón es mejor para dormir después de hacer ejercicio?

La falta de sueño suele ser muy común en los españoles, por lo que aprovechar el ejercicio para mejorar nuestra calidad de sueño puede ser muy beneficioso para nosotros. Los adultos necesitan un soporte de firmeza media/alta que respete la posición natural de la espalda, ya que cuando hacemos ejercicio nuestra naturaleza se ve afectada y debe de recuperar su posición natural. Sobre todo, necesitamos una cama cómoda para nosotros, ya que no todos necesitamos el mismo descanso.

Colchones de muelles.

Los colchones de muelles ofrecen un soporte más rígido y firme. Dependiendo del estilo de sueño que tengamos puede resultar beneficioso. Este tipo de colchón lo recomendamos para durmientes que su estilo de sueño se boca arriba o boca abajo, ya que la carcasa interior de muelles nos dará el soporte que nuestro cuerpo necesita para no hundirnos y aliviar las zonas de presión de nuestra espalda.

Colchones de espumación o viscoelástico.

Cuando se trata de elegir un colchón para deportistas o jóvenes en desarrollo, recomendamos el descanso que ofrecen los colchones viscoelásticos de alta densidad. Estos colchones ejercen la presión exacta que nuestro cuerpo necesita para una mayor regeneración celular y nos ayuda a nuestro desarrollo. La mejor opción contra la apnea del sueño juvenil es un colchón viscoelástico que se adapte, desde el primer momento, a nuestro cuerpo y estilo de sueño.